Liebeskummer, Trennungsschmerzen, Herzschmerz überwinden

Liebeskummer tut höllisch weh und ist meiner Erfahrung nach eines der beiden stärksten Gefühle, die ein Mensch aushalten muss. Für noch schlimmer halte ich nur noch die Todes-Angst.

Liebeskummer ist kein erfreuliches Thema. Und ich glaube, es gibt auch niemanden, der im Laufe seines Lebens das nicht mindestens einmal erlebt hat.
Auch ich selbst habe mehrmals extreme Trennungsschmerzen und Liebeskummer erleben müssen. Ob ich nun verlassen wurde, oder ich eine Beziehung beendet habe. Es war jedesmal die Hölle!

Ich weiss genau, wie schmerzhaft es ist, wenn sich eine Partnerin von mir getrennt hat, die ich sooo sehr geliebt habe. Glaube mir, ich kann deinen Seelen-Schmerz sehr gut verstehen. Ich weiss wie es ist, wenn sich dein Partner von dir trennt, obwohl du ihn doch so sehr liebst!

Doch es gibt auch Möglichkeiten, mit Liebeskummer und Trennungsschmerzen umzugehen.

Zunächst einmal müssen wir durch das Tal der Tränen gehen. Da bleibt uns erst mal nichts anderes übrig, wenn wir Liebeskummer haben. Wir müssen die Situation akzeptieren, wie sie nun gerade mal ist!

Liebeskummer wirkt wie ein schwerer Drogenentzug. Das wurde so auch wissenschaftlich durch Gehirn-Untersuchungen nachgewiesen. Das, was wir bis vor kurzen regelmässig um uns hatten – unser Partner nämlich – ist nun nicht mehr da. Das, was wir brauchen, bekommen wir von jetzt auf gleich nicht mehr. Wir sind auf “kaltem Entzug”, wie ein Drogenabhängiger.

Wenn wir lieben oder verliebt sind, schüttet unser Gehirn Serotonin und auch Dopamin aus. Das sind unsere Glückshormone, die dafür sorgen, dass wir uns wohlfühlen.
Wenn sich nun plötzlich jemand von uns trennt, wird das abgekappt.

Wir werden überflutet mit Schmerz und Traurigkeit.

Es gibt leider keine Möglichkeit, das mit einem Fingerschnipp beiseite zu schieben und von jetzt auf gleich keinen Liebeskummer oder Trennungsschmerz mehr zu haben.

Was es gibt, sind jedoch gute Hinweise, wie wir uns verhalten können, um den Liebeskummer zu überwinden und die Trennungsschmerzen zu verarbeiten. Ausserdem müssen wir dafür sorgen, dass wir unsere Selbstachtung behalten und so schnell wie möglich aus dem Tal der Tränen kommen! Ansonsten besteht die Gefahr, dass das Leben völlig aus den Fugen gerät. Und das wollen wir ja nicht.

1. wichtigster Tipp:

… und das willst du jetzt mit Sicherheit nicht hören: Der Kontakt zum Ex-Partner muss komplett abgebrochen werden. Das klingt erstmal hart, weil du wahrscheinlich ganz andere Pläne hast, nämlich deinen Partner zurückzugewinnen.

Wenn sich jemand aber entschieden hat, nicht weiter mit dir zusammen sein zu wollen, macht es erst mal keinen Sinn, den Kontakt aufrecht zu erhalten. Das einzige, was wir damit erreichen, ist, uns nur selbst weiter zu verletzen.

Ausserdem besteht die Gefahr, das sich dein Ex bedrängt fühlt, was ihn dann noch weiter wegtreibt und eine Rückeroberung vielleicht unmöglich macht. So Leid es mir tut, du musst das erst mal so akzeptieren!

Vielleicht bekommen wir noch liebevolles Mitleid vom Ex, weil du leidest und er deswegen vielleicht ein schlechtes Gewissen hat. Aber ist Mitleid – bestenfalls Mitgefühl – das, was du willst? Darauf kannst du sicherlich verzichten.

Also: Brich den Kontakt für eine zeitlang komplett ab – für mindestens vier Wochen!

Wenn man eine gemeinsame Wohnung oder gemeinsame Kinder hat, müssen die organisatorischen Dinge natürlich vorher geklärt werden.

Die Kontaktsperre hat mehrere Vorteile:

Zum einen kannst du dich auf dich selbst besinnen. Du tust dir selbst nicht noch mehr weh, indem du deinen Ex-Partner ständig siehst, etwas von ihm liest oder hörst. Damit würdest du deinen Trennungsschmerz ständig erneuern.

Eine meiner Ex-Partnerinen wollte laufend Kontakt zu mir. Sie hatte mich zwar für einen anderen Mann verlassen, war sich aber überhaupt nicht sicher, ob die Trennung von mir richtig für sie war.

Sie wollte die Verbindung aufrecht und mich im Hintergrund als “Option” behalten. Ständig hat sie mir von ihren Problemen erzählt und davon, was sie als nächstes mit ihrem neuen Partner, oder Freunden von ihrem neuen Partner machen wird, wo sie hinfahren, usw., usw..

Zudem konnte sie so kontrollieren, ob ich mich vielleicht schon wieder mit anderen Frauen treffe. Das konnte ich in meinem damaligen Schmerz gar nicht – mich so schnell schon wieder mit anderen Frauen treffen. Eine neue Frau hätte ich in meinem schmerzerfüllten Zustand schon von weitem verscheucht.

Da habe ich dann die Notbremse gezogen und den Kontakt komplett eingestellt. Leider zu kurz – nur 10 Tage. Das hat einfach nicht gereicht, um mich zumindest ein wenig von meinem Liebeskummer zu erholen!
Dann habe ich einen zweiten Anlauf genommen und mich nur noch auf mich konzentriert.
Hier kannst du einen Test machen, wie lange du evtl. brauchen wirst, um deinen Liebeskummer zu überwinden: Liebeskummer-Test

2. wichtiger Tipp

Wenn dein Ex-Partner dich wegen einer anderen Frau oder einem anderen Mann verlassen hat, ist dein Drang sicherlich gross, gegen den oder die Rivalin ankommen zu wollen. Du wirst wahrscheinlich alles dafür geben, um die andere Person zu verdrängen.

Glaube mir, wenn ich sage, dass das der absolut falsche Weg ist. Das geht nach hinten los.

Der Ex-Partner steht nun zwischen zwei Frauen oder Männern.
Auf der einen Seite der Neue Partner, in den er sich verliebt hat, auf der anderen Seite du als Ex-Partner, für den er vielleicht auch noch Gefühle hat.

Beide – der neue und du – wollen ihm in dem Moment alles geben! Der Ex sitzt nun dazwischen und kann sich überlegen, bei wem er sich das abholt, was er gerade braucht.

Wenn du dich nun aber komplett zurückziehst, hat dein Ex diese “Option” nicht mehr.

Glaube mir, du willst keine Option sein. Mehr Selbstwert und Selbstachtung kannst du gar nicht verlieren, sagt meine eigene Erfahrung. DU bist viel mehr wert!

Du musst auch keine Angst haben, das dein Ex dich in diesen 30 Tagen vergisst. Was mit der Kontaktsperre erreicht wird, ist, da du deinem Ex die Chance gibst, seine Neue/seinen Neuen besser kennenzulernen. Er kann in dieser Zeit herausfinden, ob wirklich alles so schön ist, wie er sich das vorgestellt hat.

Und das muss er nun ganz allein rausfinden – und zwar ohne, das er Kontakt zu dir hat und sich vielleicht noch bei dir ausheult, was ggf. doch nicht so gut läuft.
Er kann jetzt nicht damit rechnen, dass du ihm bei seinem Problem auch noch hilfst, indem DU jederzeit für ihn da wärest!

Es ist sehr gut möglich, das die neue Beziehung nicht lange hält. Vielleicht sind die gemeinsamen Interessen der beiden doch nicht so zahlreich, wie erhofft. Vielleicht klammert der neue Partner sehr stark und dein Ex fühlt sich kontrolliert und eingesperrt.
Vielleicht hat der neue Partner seine eigene Trennung noch nicht überwunden und schleppt Probleme mit sich rum, die in der Zeit der Kontaktsperre zum Vorschein kommen.

Also, lass deinem Ex diese Zeit. Du kannst dich währenddessen ganz auf dich konzentrieren.

Möchtest du wissen, ob dein Ex zurückkommt? Hat dein Ex noch Gefühle für dich?
Klicke hier!

3. wichtiger Tipp

Lass dich nicht gehen. Auch wenn du im Moment am Liebesten mit der Decke über den Kopf gezogen im Bett bleiben möchtest.

Für die Arbeit wirst du dich sicherlich noch anständig fertig machen. Zu Hause läufst du sicherlich in schlabbrigen Jogginghosen und einer Strickjacke rum, weil du nicht die Kraft hast, auf dich zu achten. Mit diesem richtig heftigen Liebeskummer wirst du wahrscheinlich aus dem Bademantel gar nicht raus wollen.
Männer vernachlässigen die Rasur, sich als Frau zu Schminken fällt total hinten rüber.

Aber: Wenn du dich aufraffen kannst, dich ein bischen zu pflegen, wirkt das wie eine Rüstung. Mache dich gut zurecht und das wird zurück wirken.

Es ist einfach ein anderes Gefühl, ob man chic angezogen, gut geschminkt oder rasiert durch die Strassen läuft, oder im schlabbrigen Jogginganzug oder Sweatshirt durch die Gegend schlappt.

Wenn du dich bewusst anständig fertig machst, hältst du dich “zusammen”. Und genau diesen Effekt solltest du erreichen.
Damit kommst du nicht nur bei anderen gut an, sondern es wirkt auch auf dich zurück, wenn du dich so siehst.

4. wichtiger Tipp

Bewahre Haltung. Wenn dich jemand freundlich fragt, wie es dir geht, möchtest du ihm gleich von deinem Liebeskummer und Trennungsschmerz erzählen – eben wie schlecht es dir geht.

Tu das nicht. Auch wenn es dich in dem Moment ein wenig erleichtert, über deinen Liebeskummer zu sprechen. Du wirst vielleicht in dem Moment ein wenig von deiner Last los.
Andere Leute werden dich vielleicht auch ein wenig mitleidig an und sagen dir, wie furchtbar und schrecklich das doch für dich sein muss.

Behalte dir solche Geschichten für deine besten Freunde vor. Ansonsten läufst du Gefahr, dass du ein Objekt für Klatsch und Tratsch wirst. Leute werden das weitererzählen nach dem Motto “Hast du es schön gehört? Der oder die ist verlassen worden! Und es geht ihr oder ihm auch ganz schlecht damit!”
Auf diese Art und Weise möchtest du bestimmt nicht Gesprächsthema werden, oder?

Also, auch wenn dir danach wäre, beiss dir auf die Zunge und sprich nur mit Menschen darüber, was dir passiert ist, denen du vertrauen kannst!


Du solltest jedoch noch was anderes bedenken: Überstrapaziere deine Freunde nicht mit deinem Leid.
Klar möchten deine Freunde dich erst einmal unterstützen. Aber auch deine Freunde möchten nicht zum zehnten Mal die traurige Geschichte hören, dass du verlassen wurdest. Sie möchten nicht ständig hören, wie schrecklich es doch für dich ist, das dein Ex nun einen neuen Partner hat.

Wenn du dich bei deinen Freunden einmal so richtig aussprichst, ist das für sie wohl mehr als in Ordnung. Aber bitte nicht ständig von vorn anfangen, denn das strapaziert die Freundschaft früher oder später und deine Freunde werden sich im schlimmsten Fall von dir abwenden.
Dann bekommst du zu hören, dass sie keine Zeit oder zu viel zu tun haben, sich mit dir zu treffen.

Ich persönlich habe das nur mit einer einzigen vertrauten Person besprochen.

Wenn du mit der Zeit gar nicht mit deinem Trennungsschmerz zurechtkommst, kannst du dir auch professionelle Hilfe holen. Du musst nicht eine komplette Psychotherapie machen. Es gibt da etwas, das nennt man “Krisen-Intervention”. Und Liebeskummer ist nun mal eine Krise!

Du kannst ein paar Sitzungen bei einem Psychologen machen und dort einiges von deinem Kummer loswerden. Dort musst du auch kein schlechtes Gewissen haben, denn der professionellen Zuhörer wird ja dafür bezahlt. Das ist schliesslich sein Beruf.

Ein Psychologe kann dir mit kompetenten Hinweisen weiterhelfen, den Trennungsschmerz für dich erträglich zu machen.

5. wichtiger Tipp

Suche dir Ablenkung, um deinen Liebeskummer zu verkleinern. Damit meine ich nicht, das du auf die nächste Party gehen sollst, um zu flirten.
Das wird in deinem derzeitigen Zustand auch gar nicht funktionieren. Im Gegenteil, denn alle, die du treffen wirst, sind nicht die Person, die du liebst.

Suche dir ein Projekt. Du könntest anfangen, eine neue Sprache zu lernen. Gehe in einen Sprachkurs und lerne die Sprache, die du schon immer mal lernen wolltest.

Du kannst auch andere Dinge machen, wie z.B.

• alten Leuten was vorlesen
• einsame Menschen im Krankenhaus besuchen
• Nachhilfestunden geben
• …

Was auch immer, es hilft dir für den Moment, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, als auf deinen Trennungsschmerz. Dein Kummer wird für diese Zeit beiseite geschoben und nach und nach immer mehr vergehen.

6. wichtiger Tipp

Verändere deine Umgebung. Falls du als verlassene/verlassener z.B. in der gemeinsamen Wohnung bleibst, wird dich vieles an deinen geliebten Ex-Partner erinnern. Das tut dir vermutlich verdammt weh, wenn du ständig die Dinge von deinem Ex zu sehen bekommst.

Deshalb ist es gut, wenn du alle Sachen von deinem Ex in einen grossen Karton verpackst und in den Keller, oder auf den Dachboden bringst.

Verändere danach die Wohnung:
stelle die Möbel um
dekoriere schön
kaufe dir andere Bettwäsche
…

So kannst du das Gefühl bekommen, in einer neuen Wohnung zu leben und wirst nicht ständig an die alten Geschichten erinnert. Probier das mal aus. Es ist sehr wirkungsvoll.

7. wichtiger Tipp

Als letztes möchte ich dir Mut machen. Alles Schlechte hat auch etwas Gutes. Liebeskummer enthält ausser Schmerz auch grosses Veränderungspotential.

Wenn wir grossen Liebeskummer haben, werden wir angstfreier. Alles, wovor wir vorher Angst hatten, wird total unwichtig. Die Reise, die wir nicht allein machen wollten. Die Bewerbung, die wir uns nicht getraut haben, allein zu schreiben.

Schlimmer kann es ja gar nicht kommen. Wovor bist du bisher zurückgeschreckt?
Liebeskummer hat das Potential, zu schauen, was man schon immer mal machen wollte, man bisher aber Angst davor hatte. Du wirst sehen, dass du die Chance für eine Verwandlung hast.

Wir sind nun am Ende dieses Artikels angekommen.

Zum Schluss möchte dir noch ein wenig Mut machen, indem ich dir sage, das es nicht nur DIE EINE grosse Liebe gibt. Wenn du deinen Liebeskummer überstanden hast, wirst du nach einiger Zeit wieder in der Lage sein, einen neuen Menschen in dein Leben zu lassen. Ein Mensch, mit dem du eng verbunden sein wirst.

Mache bitte nur nicht den Fehler, so schnell wie möglich eine neue Beziehung eingehen zu wollen. Das wird dir nicht gut tun, und dein nächster Partner muss vielleicht deine nicht verarbeitete Beziehung ausbaden, indem du dich nach kurzer Zeit wieder von ihm trennst, weil du noch an deinem Ex festhängst.

Mir ist das mit einer meiner Ex-Partnerinnen passiert. Das war die schlimmste Erfahrung für mich, die ich in Punkto Liebe machen musste. Glaube mir, so sehr habe ich noch nie zuvor in meinem Leben gezweifelt. Alles, woran ich geglaubt hatte, alles, was ich an Vertrauen und Kraft in diese Beziehung gesteckt hatte, war auf eine Schlag sinnlos.

Diese Demütigung, scheinbar zwei Jahre lang die grosse Liebe gewesen zu sein, die am Ende jedoch nur ein Ersatz für eine bis dahin nicht erreichbare Person war. Als dieser andere Mann dann “frei” wurde, hat sie mich verlassen mit dem scheinheiligen Grund, dass es bei uns ja ohnehin nicht so ganz erfüllend war.

Tu sowas bitte keinem Menschen an, egal, ob du Mann oder Frau bist.

Du und dein nächster Partner – ihr habt was besseres verdient!



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